健身7動作 在家輕松成就完美身形

  編者按:人們想要通過健身來達到健康塑身的目的,但是不一定要去健身方花費大量的時間及精力,在家就可以輕松健身。那么,小編準備的體育健身指南教你在家健身動作來學習下吧。

  健身7動作 在家輕松成就完美身形

  一、腹部練習

  這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上,雙腿并攏、抬起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球,將排球從大腿處開始慢慢向上推,同時上身自然地向上抬起。

  等到排球被推到小腿處時,保持姿勢2秒鐘,然后讓球再滾回大腿部位,同時上身回到原位,重復上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。

  TIPS:當腹部開始有酸痛感時,不要馬上停止,這時你還可以重復動作5次。

  二、跳繩練習

  每部分練習結束后都應該以跳繩為過渡,因為它可以鍛煉身體的耐力、協(xié)調性、張力和靈活性,是進行下一組動作的過渡和熱身練習。

  跳繩時應該配合正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然后手腕發(fā)力搖動繩子。

  跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準,同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用,如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,不要聳肩。

  TIPS:跳繩可以使人大量出汗,心跳變快,不過跳過之后,雙腳分開站立一會,雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘,心跳就會慢慢平緩下來。

  三、肩部練習

  通過這組練習可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立,右腿向后退一步,左腿膝蓋稍微彎曲,將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴,掌心相對,雙臂平行向前伸出,然后翻轉,使肘部和手指向外。

  注意做這個動作時不要聳肩。

  TIPS:多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到酸痛時,可以將手臂翻轉回正常姿勢,再重復動作。

體育健身 體育健身指南 健身 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...