編者按：運(yùn)動健身不一定要依靠大量的健身器材，無器材健身也許更有效快捷。那么，熱愛體育健身的你對于無器材健身原理了解多少呢?健身指南告訴你。
原理一：肌肉離重量重心越遠(yuǎn)，鍛煉效果越大這是什么意思呢?
嘗試體會一下：找一個空杠鈴，或者一支筆也行，當(dāng)你提起中間位置時比較容易把它提起來，但當(dāng)你往一邊移若干距離，要把平行提起來感覺要用的力氣就大些了。這還是杠桿原理。
再引申一下就是：利用身體重量健身時，你的身體拉得越長(重心上提)，越能增加鍛煉難度。下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時候，不妨試著把兩手伸直舉過頭頂，可以增加肌肉鍛煉難度。
原理二：移動量越大，肌肉鍛煉越多
這是個很簡單的道理，既然在“無器械”健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移動幅度或者運(yùn)動量了。
?應(yīng)用1
做弓步時前腳或后腳放在臺階上;做俯臥撐時兩手放在一摞書本上或者把腳擱在凳子上;做仰臥起坐時放一卷毛巾在下后背下方。
?應(yīng)用2
在做俯臥撐、深蹲時，起身時不要馬上起到頂，先起四分之一的高度，放下來，再起到頂。這算是完成一次動作。
?應(yīng)用3
做俯臥撐的時候，不要馬上起到頂，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，這算是完成一次。
