女士美容美體 嘗試達(dá)人運(yùn)動(dòng)減肥法(2)

  6、以健康食物作為飲食的主體

  健康減肥除了要控制攝入的熱量外,健康食物的選擇也是很重要的。在均衡營養(yǎng)的前提下,要盡量多吃低熱量的蔬果或者是富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物。這些食物不僅能讓你覺得更加飽腹,而且熱量較低,能幫助你減少熱量的攝入。

  7、晚餐要少吃

  對(duì)減肥者來說,晚餐是很重要的的一部分。很多MM習(xí)慣在晚餐的時(shí)候吃得過多,而晚上的活動(dòng)量少,這樣容易造成熱量的囤積。你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了,所以晚餐好選擇蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物,這些食物既飽腹又瘦身哦!

  8、游泳

  游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,所以需要消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳減肥的效果更為明顯。

  9、保證良好的睡眠

  良好的睡眠是控制體重的重要保證。調(diào)查表明,良好的睡眠能提升你的新陳代謝。另外,如果晚上睡不好,那消耗的熱量就會(huì)多,這就使人們?cè)谄鸫埠蟾杏X到特別饑餓和疲勞。饑餓讓人食欲激增,吃更多食物。

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