6、以健康食物作為飲食的主體
健康減肥除了要控制攝入的熱量外，健康食物的選擇也是很重要的。在均衡營養(yǎng)的前提下，要盡量多吃低熱量的蔬果或者是富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物。這些食物不僅能讓你覺得更加飽腹，而且熱量較低，能幫助你減少熱量的攝入。
7、晚餐要少吃
對(duì)減肥者來說，晚餐是很重要的的一部分。很多MM習(xí)慣在晚餐的時(shí)候吃得過多，而晚上的活動(dòng)量少，這樣容易造成熱量的囤積。你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐好選擇蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，這些食物既飽腹又瘦身哦!
8、游泳
游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以需要消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳減肥的效果更為明顯。
9、保證良好的睡眠
良好的睡眠是控制體重的重要保證。調(diào)查表明，良好的睡眠能提升你的新陳代謝。另外，如果晚上睡不好，那消耗的熱量就會(huì)多，這就使人們?cè)谄鸫埠蟾杏X到特別饑餓和疲勞。饑餓讓人食欲激增，吃更多食物。
