三、相向擺動
Step 1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，反復(fù)練習(xí)這個動作直至雙臂感到酸累。
作用：能使手臂的肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。
四、高舉出拳
Step 1：雙腿并攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直抬至胸口處。
Step 2：利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而后將雙臂向前出擊，反復(fù)練習(xí)出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，讓手臂更顯纖細(xì)，常練習(xí)就能達(dá)到減肥的作用。
五、前后拍掌
Step 1：坐在床上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。
Step 2：利用手臂的力量將雙手擊掌，爾后將雙臂向后背方向伸展，達(dá)到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。
作用：能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實(shí)，以練就出細(xì)臂。
總結(jié)：瘦臂運(yùn)動要達(dá)到持久的時間才有效果。以上介紹的瘦臂動作，每天可以做若干次，持續(xù)鍛煉手臂的時間加起來要超過40分鐘。做的時候不要偷懶，而應(yīng)該每一個步驟都嚴(yán)格要求自己
