走班族 越走越紅火(3)

  有專家指出,走1公里可以消耗50大卡熱量,每消耗1卡約要走30步,每天堅持以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗快,非常有利于減肥。

  走班體會樂趣生活

  曾有很多走班族說過,通過每天早晨的步行上班,能明顯地改善因工作壓力而產(chǎn)生的焦慮狀況。同時,通過走路的方式,使得我們有機會讓生活的節(jié)奏稍稍放慢一些,有了更多的時間用來思考,近距離地觀察我們生活的本然。

  想象一下,清晨的陽光灑在臉上,風中傳來青草的氣息,一邊走一邊聊,腳步或從容或急促,配合著耳中音樂的動感節(jié)奏,一路快走,到達辦公室,由于運動激活了身體的各處細胞,激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午,結(jié)束了一天的忙碌,隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行,慢慢將一天的生活沉淀下來。

  如果覺得一個人走太孤單,可以通過網(wǎng)絡(luò)加入走班俱樂部、走班群組,和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣,也擴展了自己的朋友圈。這讓我想起,就像小時候我們?nèi)W校上學,總是會先去順路的小伙伴家里等一等,幾個小朋友等到一塊了再一起走著去學校。一路上有說有笑,也偶爾有些調(diào)皮搗蛋的事兒,總的來說,是一個非常愉快的過程?;蛟S在走班的過程中,我們也還能找回一些當年的影子吧。

  正確的步行姿勢應(yīng)當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘走60~80米,持續(xù)30~60分鐘。強度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗,心率達每分鐘100次左右為宜。患有腰椎間盤突出癥、脊椎滑脫癥、脊椎側(cè)彎癥、肥大性脊柱炎、強直性脊柱炎、類風濕脊柱炎及骨質(zhì)疏松癥者,在疾病發(fā)作期應(yīng)少走路,以免加重癥狀。

  總結(jié):走班有其獨特的好處,既可與愉悅自己的身心又可以同時鍛煉自己的身體,已經(jīng)被越來越多的人所接受,大家試過了嗎?沒有還不快試試呢?(文章原載于《大眾健康》,作者:張洪軍,刊期:2012.08,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

冠心病 白領(lǐng) 走班 
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