下班回家無精打采 教你如何打倒疲憊

  編者按:忙碌勞累一天的上班族,下班回家本是一件非常好的事情。可是由于體力不支或下班高峰交通擁擠等,使得下班無精打采,那么,有什么方法能緩解疲勞呢?

  一、洗澡

  洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。

  二、睡前熱水泡腳

  熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張,血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。

  三、按摩

  過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實(shí)這是一個誤區(qū)。

  四、熱茶

  茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的??Х?、巧克力也有類似作用。

  五、高蛋白食物

  人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。

  六、維生素

  維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

  七、飲用活性水或純凈水

  水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。

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