沙發(fā)瑜伽技巧 打造性感美體(2)

  雙腿背部伸展

  步驟:

  1.坐在沙發(fā)上, 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

  2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

  3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效: 伸展整個背部,從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。

沙發(fā)瑜伽技巧 打造性感美體

  眼鏡蛇式

  步驟:

  1.俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

  2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。

  3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。

  功效: 有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

  蜥蜴式

  步驟 :

  1.跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。

  2.雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

  3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。

  4.呼吸平緩,保持15秒。

  功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。

沙發(fā)瑜伽技巧 打造性感美體

  脊柱扭動式

  步驟:

  1.臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

  2.眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

  3.保持均勻的呼吸。

  功效: 放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多余脂肪。

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