雙腿背部伸展
步驟:
1.坐在沙發(fā)上, 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 伸展整個背部,從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟:
1.俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。
3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。
功效: 有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 :
1.跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。
4.呼吸平緩,保持15秒。
功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式
步驟:
1.臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效: 放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多余脂肪。