4、輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1.臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2.兩腿靠墻，腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
練習(xí)益處：
改善下半身循環(huán)。
活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過(guò)熱、急躁的現(xiàn)象。
女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。
5、基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長(zhǎng)條形的小毛巾、長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭。
預(yù)備動(dòng)作：
1.將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法(可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開(kāi)且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2.檢查頸部、下背部、腰椎有沒(méi)有任何不舒適感，若有，應(yīng)先調(diào)整輔助工具的高度，身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開(kāi)，掌心向上或是朝地板。
3.輕松閉上雙眼，將遮眼袋(或折成長(zhǎng)條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
結(jié)束動(dòng)作：慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再?gòu)堥_(kāi)著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘，起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。
練習(xí)益處：
消除疲勞尤其是因坐或站姿時(shí)間過(guò)久的人。
放松身體尤其是腹部與下背部。
安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
平衡腺體內(nèi)分泌，進(jìn)而調(diào)整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無(wú)法放松，利用輔助工具不僅可解決這個(gè)困擾，更有瑜伽動(dòng)作完后大休息放松的功效。
生活緊張忙碌的人每天可做這個(gè)練習(xí)，尤其剛回到家做其他活動(dòng)之前。
輔具說(shuō)明：
以157×203公分、長(zhǎng)短3：4的瑜伽毯或類(lèi)似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅(jiān)實(shí)的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺(jué)，低一些才能放松，道具的折法與長(zhǎng)度只是提供參考。
標(biāo)準(zhǔn)折法：將毯子長(zhǎng)的那一端對(duì)折三次。
單折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，再將短的那一邊對(duì)折。
雙折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，短的那一邊再分三等份內(nèi)折。
長(zhǎng)卷法：將毛毯圓桶形。
