中年男士的減肥秘方
運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
運動強(qiáng)度：心率為120—
130次/分。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。
處方程式和鍛煉方法：
1 準(zhǔn)備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。
3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。
4以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項：
1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運動量。
3 嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。
總結(jié)：男人肥胖也可能帶來很大的健康隱患，很多疾病就喜歡找上微胖的男人們，因此，男士減肥也勢在必行。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南來學(xué)習(xí)下吧。
