編者按：面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么，今天小編為您準備健身寶典，教你如何選擇室內(nèi)健身器材，必須好好學習哦。
一、毽子
參考價格：5元
功能：訓練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節(jié)外展，腳內(nèi)側足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關節(jié)。>>>室內(nèi)健身器材完美選擇方案
二、彈力繩
參考價格：25元
功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。
訓練方法：
1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓練器
參考價格：58元
功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。
訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發(fā)力進行訓練，要緩緩發(fā)力。
