小動(dòng)作為你的腿部增肌

  編者按:久坐的危害慢慢已經(jīng)被大家所知道,如何避免久坐帶來的危害呢?那么就請經(jīng)常鍛煉自己的身體吧。你知道哪些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量嗎?小編帶您來了解了解。

  42歲的何先生感覺雙腿越來越虛弱,才跑了20多分鐘步,就感覺左膝蓋周圍隱隱作痛。正值年富力強(qiáng)的年紀(jì),怎么會出現(xiàn)這種情況?專家指出,主要原因就是久坐不動(dòng),長期缺少鍛煉。

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主要原因就是久坐不動(dòng),長期缺少鍛煉

  30~40歲時(shí),人體的肌力達(dá)到峰值,隨后會慢慢流失,逐漸變細(xì)。堅(jiān)持適當(dāng)、科學(xué)的鍛煉是增強(qiáng)腿部肌肉簡單有效的方法。如何預(yù)防肌肉萎縮,哪種鍛煉效果更好?想成為肌肉男,下面這4個(gè)小動(dòng)作很實(shí)用,中年人好能每天都做一下。

  直抬腿:

  平躺在床上,取仰臥位,雙手放在身體兩側(cè),緩慢抬起右腿至30°,停留20~30秒,再緩慢放下;反復(fù)練習(xí)10~20次;然后換左腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)大腿部肌肉。

久坐的危害 肌肉男 肌肉萎縮 
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