白領(lǐng)必學(xué)3種保健操 讓你輕松上班一整天
一、眼保健操
1、兩眼緊閉再猛然睜眼，重復(fù)5-10次。
2、用力眨雙眼后輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，重復(fù)5-10次。
3、頭不動(dòng)，眼睛盡可能看右側(cè)，左側(cè)動(dòng)作一樣，兩側(cè)各重復(fù)5次。
4、盡量往上方看，再盡量往下方看鼻子，各重復(fù)5次。
5、眼球左右各用力轉(zhuǎn)一圈，然后再看一下鼻子，重復(fù)3-5次。
二、頸肩保健操
伏案工作的白領(lǐng)患上勁椎病痛的機(jī)會(huì)很大，以下這套頸肩保健操可以預(yù)防并改善頸椎病癥狀。
1.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。
2.俯臥。將頭拾起，盡量后1CD。保持這一姿勢(shì)15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動(dòng)作。
3.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2―6次。
4.肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動(dòng)作，接著反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，速度不要太快。4―6次。
5.從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)。2―6次。
6.頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4―6次。
7.右手側(cè)向上舉，越過(guò)頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動(dòng)作。連續(xù)4次。
8.模仿自由泳動(dòng)作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。
9.模仿蛙泳姿勢(shì)雙手前伸，交叉，臉正對(duì)手背。接著手朝兩邊伸展開(kāi)去，后于胸前合攏6次。
每次做操之后，好加做一次呼吸訓(xùn)練?；蜃蛘尽Ｓ帽亲游鼩?，用嘴呼出。這對(duì)頸椎脊柱有利。
總結(jié)：大家多做做保健操，能有效的緩解疲勞哦。把瞌睡蟲(chóng)趕走，并且小編特別推薦的保健操簡(jiǎn)單易學(xué)哦，你學(xué)會(huì)了嗎!
