國慶長假瘦身計(jì)劃 立刻見瘦身材hold住

  編者按:馬上國慶的黃金周就要到來了,中秋節(jié)和國慶的雙重好日子。聚會一定少不了。變胖自然也是難逃法網(wǎng),怎么減肥不胖呢?為你定制減肥瘦身計(jì)劃。

  節(jié)前7天突擊!塑造纖瘦四肢

  節(jié)前除了為自己買漂亮的衣服,添置迷人的美妝品之外,別忘了還要為身材準(zhǔn)備準(zhǔn)備哦!就算只剩下七天,也能重拾緊致纖瘦的體質(zhì)。

  身體線條要緊實(shí)并非一日可及,但只要你每天花少許時(shí)間做運(yùn)動(dòng)、勤按摩,就能看到佳緊致效果。針對派對打扮一定會露出來的手臂跟腿部,早晚利用10分鐘,借有效的局部運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉線條,讓松軟的線條變緊實(shí)。

  轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂操:緊實(shí)修長手臂線條,將蝴蝶袖收起來。

  1、雙手平舉,手掌一下一下翻,向兩側(cè)延伸拉長。

  2、手臂保持延伸拉長,手掌左右交換上下翻,感覺上手臂緊實(shí),保持5秒,反復(fù)進(jìn)行。

  側(cè)抬腿畫圓操:美化臀腿線條,強(qiáng)化臀腿及腹部核心肌群。

  1、采用跪姿,身體向左傾,手撐住地面保持穩(wěn)定,右手手肘彎曲扶在頭后方,右腳平行向外伸展,以腳尖著地。

  2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高,在空中畫小圓6次,恢復(fù)原位,換邊練習(xí),反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

  迎來長假!派對飲食秘訣

  在節(jié)前通過減肥操來讓身材顯得更纖細(xì),終于迎來期待已久的派對,此時(shí)你可別松懈哦,因?yàn)槎虝r(shí)間改變體重,身體平衡并不穩(wěn)定,如果此時(shí)不注重飲食,還是很容易讓脂肪長回去哦。不過你也無需擔(dān)心,只要在派對中謹(jǐn)記以下飲食技巧,什么身材問題都難不倒你了!

  派對前:調(diào)整口味、減少食量

  派對上供應(yīng)的料理多是多汁的肉類,因此派對前一週應(yīng)該讓味覺習(xí)慣清淡飲食,少吃加工類食物,多攝取蔬菜。每餐少吃一些,只吃七、八分飽,并改變進(jìn)食順序,可以先喝湯,再吃主食,晚餐可不吃淀粉,將水果往前移,避免晚上攝取過多糖份。

  長假結(jié)束!節(jié)后及時(shí)收拾身材

  無論長假的時(shí)候沒有沒飲食過度,由于作息時(shí)間跟平常大不相同,也放下了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,所以一般來說,身材都會出現(xiàn)不同程度的走樣問題,此時(shí)我們要及時(shí)“收拾”身材哦!

  此套運(yùn)動(dòng)適合派對前后,能緊實(shí)腹、背、臀的曲線,也可以修飾手臂,每周做三次,以十二至二十下為一組,每次做三組。另外,在長假前你也能做做這套減肥操,先為瘦身打下基礎(chǔ)哦!

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