走在路上看到商店的鏡子時(shí)留意到自己的側(cè)面曲線沒(méi)?是呈現(xiàn)出性感的S曲線呢，還是呆板黯淡的直線?如果說(shuō)答案令你不滿意，那就來(lái)跟小編學(xué)學(xué)如何瘦臀翹臀把!這里專(zhuān)為你打造出凹凸曲線，讓你全身散發(fā)出迷人魅力!
【美臀出擊!瘦臀大戰(zhàn)】
姑娘們想要美臀可不要心急，一定要一步一步來(lái)，現(xiàn)在先進(jìn)入第一個(gè)環(huán)節(jié)，瘦臀!把臀部多余的脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)去掉!
◆瘦臀 の Action 1
1、雙腿分開(kāi)(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前;
2、視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。手肘位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋;
3、堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢(shì)，站起后收緊臀部;
4、堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大。
◆瘦臀 の Action 2
1、跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;
2、把水瓶放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖;
3、向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。
4、整個(gè)過(guò)程中要保持收腹?fàn)顟B(tài)，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在高點(diǎn)收緊臀大肌。
5、然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。
◆瘦臀 の Action 3
1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線;
2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí)，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅(jiān)持兩秒;
3、然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
4、做該動(dòng)作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。
