九九重陽話養(yǎng)生 牛羊肉最滋補(bǔ)泡腳防大病(2)

  做到這些 你也能成為“百歲老人”

  如果說我們健康養(yǎng)生有誰能當(dāng)做榜樣的話,百歲老人當(dāng)之無愧地值得我們學(xué)習(xí)。我們可以從那些百歲老人身上,學(xué)習(xí)到哪些養(yǎng)生習(xí)慣,做到像百歲老人那樣,健康長壽?

  走訪百歲老人

  得到寶貴養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

  今年上半年,為了解析沈陽這座城市的全民健康狀況,本報(bào)從老齡委了解到,沈陽市有195位百歲老人,截至2010年12月31日,沈陽年紀(jì)大的老人110歲,同時(shí),根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,在沈陽百歲老人中,女壽星人數(shù)是男壽星的1.2倍。>>>秋季養(yǎng)生 你該知這些“潛規(guī)則”

  通過走訪百歲老人,專家發(fā)現(xiàn),這些百歲老人有很多共通的愛好和習(xí)慣,比如作息時(shí)間規(guī)律、性格脾氣好、喜愛做家務(wù)、定期吃粗糧、愛吃水果等多個(gè)寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

  生活習(xí)慣:

  低鹽飲食、規(guī)律生活

  在半年前走訪百歲老人杜金石家時(shí),對(duì)口醫(yī)院沈陽市第四人民醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師呂洪博主任表示,行醫(yī)20多年,杜金石老人是他見到過的健康的老人。“真的很不容易,104歲了能保持這樣的心臟。”

  專家:規(guī)律生活很重要

  當(dāng)分析為什么杜金石老人這么多年來還能保持這樣健康的身體時(shí),呂洪博指出,“杜金石老人先天的遺傳因素較好,但是更重要的是他后天的生活很規(guī)律。”>>>秋季養(yǎng)生 做啥運(yùn)動(dòng)“補(bǔ)”人

  他建議年紀(jì)大的老人應(yīng)該保持低鹽的飲食習(xí)慣、并且定期復(fù)查心電圖。華商晨報(bào)名醫(yī)堂專家、中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任何志義分析說,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每日食鹽不應(yīng)超過6克,對(duì)于老年人來講,更應(yīng)該遵守,而對(duì)年輕人來講,則是更加需要重視,很多時(shí)候,外出聚餐,吃一頓燒烤、火鍋,這一天的鹽量都已經(jīng)超標(biāo),而鹽超標(biāo),是導(dǎo)致血壓高的因素,因此,日常飲食應(yīng)該特別注意。

  飲食習(xí)慣:

  多吃小米、高粱米等粗糧

  101歲的周桂臣老人也是走訪老人中,身體較好的,臉上基本很少看見皺紋。周桂臣老人身體如此硬朗,飲食上有什么秘訣?老人說,自己從小就喜歡吃粗糧,像小米、高粱米、苞米茬子,都很喜歡。即使現(xiàn)在生活條件好了,也一樣很喜歡吃粗糧。

  專家分析:纖維素起到重要作用

  除了喜歡吃粗糧,周桂臣老人也很喜歡吃水果,尤其喜歡吃蘋果。一般家里人都是給她榨汁喝,每天找兩三種水果混合在一起榨汁喝。

  中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)門診營養(yǎng)師車千紅指出,纖維素的作用確實(shí)很多,無論是減肥,還是降血脂,防止便秘,延緩血糖升高,還是預(yù)防腸癌,都有作用。而水果也富含纖維素,同樣也能夠起到預(yù)防便秘,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。>>>秋季養(yǎng)生 何時(shí)喝蜂蜜養(yǎng)生

  心理健康:

  情緒好、平淡面對(duì)

  103歲的馬程氏,脾氣性格都特別好,她的兒子表示,老母親脾氣好,還喜歡吃甜食,無論遇到什么事情,母親都能很平淡地面對(duì)。兒女們表示,老人從來都不發(fā)脾氣。

  專家分析:心理健康是長壽秘訣

  這是否也是老人健康長壽的一個(gè)秘訣?遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何如分析說,確實(shí)如此。

  對(duì)于老人來講,身體健康和心理健康關(guān)系密切,對(duì)于那些獨(dú)居、喪偶的老年人來講,更加容易出現(xiàn)抑郁情緒,因此,也特別需要家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年人有類似這樣低落的情緒,比如無故發(fā)脾氣、經(jīng)常自己嘆氣,生活習(xí)慣改變等。

  另外,也要培養(yǎng)老人興趣愛好,包括看書、寫字、散步、太極拳等,都可以成為老人發(fā)泄情緒,心理健康的依托。

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