做法四：
身體慢慢地跨下來，端坐在椅子上，雙腳踏住一條繩子，同時(shí)雙手拉住繩子的兩端，注意抬起雙腿呈水平狀態(tài)。
溫馨小貼士：臀部不要緊緊地貼著椅背，而是稍微要向前坐，向后斜靠著背部，注意用前腳掌踩踏著繩子，并且適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使得這個(gè)動(dòng)作更加容易完成。
做法五：
左腿向前跨出一小步，同時(shí)右腿向后跨，作弓步狀;接著左手撐在左腿上，右手撐在墻上，然后向前傾斜;身體向前下方做推壓動(dòng)作，停頓5秒鐘后向上抬后還原。
溫馨小貼士：在邁開雙腿做弓步和下壓動(dòng)作的時(shí)候，注意調(diào)整舒服的幅度，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺腿部肌肉有拉伸的感覺。
總結(jié)：椅子健身操白領(lǐng)們都學(xué)會(huì)了嗎?健身指南：在辦公休息時(shí)多做有氧健身操，可以幫我們降低職業(yè)病的發(fā)病率!
