長(zhǎng)壽并非偶然，除了遺傳因素之外，必須有很好的生活習(xí)慣。美國(guó)《男性健康》雜志近日載文，總結(jié)了世界上5大長(zhǎng)壽地區(qū)的長(zhǎng)壽經(jīng)。
一、意大利的撒丁島。撒丁島山區(qū)居民活到100歲的幾率是世界其他地方的三倍，90多歲老人更是隨處可見(jiàn)。他們 的長(zhǎng)壽秘訣是：一、每天兩杯葡萄酒。研究發(fā)現(xiàn)，撒丁島紅酒中所含的有益心臟健康養(yǎng)生的黃酮類化合物水平比世界各地紅酒都高。二、島上沒(méi)有65歲退休之說(shuō)，撒丁 島人要一直勞動(dòng)到90多歲。他們熱愛(ài)勞動(dòng)，愛(ài)學(xué)習(xí)新知識(shí)，因而更年輕。
二、哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島。尼科亞半島上，60歲男性活到90歲的幾率是美國(guó)同齡人的兩倍。該地區(qū)長(zhǎng)壽秘訣包括：一、生活簡(jiǎn)單壓力小。居民生活極簡(jiǎn)樸，財(cái)產(chǎn)少，壓力小。二、所有的食物自己種。他們吃的食物絕對(duì)綠色。研究發(fā)現(xiàn)，自己種食物自己享受的老人，身體活動(dòng)多，生活更樂(lè)觀，更有益長(zhǎng)壽
三、日本的沖繩島。沖繩縣為日本窮地區(qū)，但卻是世界上百歲老人云集地之一。該地區(qū)長(zhǎng)壽秘訣有：一、紅薯當(dāng)主 食。日本研究發(fā)現(xiàn)，紅薯具有降血脂和抗炎作用，其中富含鉀、維生素C、纖維等營(yíng)養(yǎng)素。二、老人互助組。一個(gè)成員遇到經(jīng)濟(jì)或感情等問(wèn)題時(shí)，能得到其他成員的 幫助。老人有知心朋友更不易得心臟病和抑郁癥。
四、希臘的伊卡里亞島。希臘雅典大學(xué)發(fā)現(xiàn)，該地居民主要有兩大長(zhǎng)壽秘訣：一、健康飲食。該島居民平均每周吃魚(yú) 312克，抑郁癥發(fā)病率極低。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)等魚(yú)類富含歐米伽3脂肪酸，促進(jìn)大腦血流，調(diào)節(jié)情緒。二、午睡。84%的超級(jí)壽星和90歲以上 的老人每天午睡。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人心臟病死亡率降低37%。
五、美國(guó)加州小鎮(zhèn)洛馬林達(dá)。加州洛馬林達(dá)鎮(zhèn)居民長(zhǎng)壽的主要秘訣包括：一、食物以全谷食物和各種蔬菜為主。根據(jù)宗教規(guī)定，禁止吸煙、飲酒、吃肉、喝含有咖啡因的飲料。二、為生活祈禱。當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為精神寄托和健康相互離不開(kāi)。經(jīng)常與志同道合的人相聚，參加志愿活動(dòng)，能消除抑郁情緒。
生活中這十個(gè)小習(xí)慣扼殺你的壽命
第一名：缺乏運(yùn)動(dòng)。
2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。
小常識(shí)
推薦“慢運(yùn)動(dòng)”——慢運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來(lái)越受白領(lǐng)青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對(duì)于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來(lái)說(shuō)，慢運(yùn)動(dòng)是更適合的一種運(yùn)動(dòng)。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，忙了一天之后，如果下了班還要繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者一個(gè)小時(shí)，反而可能對(duì)身體造成一定的傷害。而這時(shí)候做一些“慢運(yùn)動(dòng)”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
事實(shí)上，“慢半拍運(yùn)動(dòng)”早已在國(guó)外流行起來(lái)，很多人長(zhǎng)期堅(jiān)持“每天一萬(wàn)步”的健身方法。在離家還有一段距離的時(shí)候，下車步行回去;周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時(shí)，收獲身心的健康和愉悅。
第二名：蹺二郎腿。
這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。
小常識(shí)
