編者按：現(xiàn)在很多的人喜歡家中健身，因為沒有時間去健身中心健身，所以就買了室內(nèi)健身器材在家中健身。哪些簡單的室內(nèi)運動可以起到鍛煉身體的作用?
1、馬步增強平衡感。
扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2、后仰放松脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3、后抬腿鍛煉臀部。
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車?yán)锘螂娨暀C前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病。
