教你20分鐘睡出好午覺(jué)
睡眠質(zhì)量不好怎么辦？睡眠不好如何調(diào)理？挑個(gè)好的時(shí)間吃過(guò)午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。
1 挑個(gè)好的時(shí)間
吃過(guò)午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。
2 必備一條小毛毯
某知名酒店把他們的佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你感覺(jué)有點(diǎn)冷的話(huà)可以拉過(guò)來(lái)蓋，但是不建議太厚重的被子，太過(guò)溫暖會(huì)讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧。
3 一定要黑黑的
不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會(huì)從門(mén)縫底下透光進(jìn)來(lái)的話(huà)，好也把隔壁的燈關(guān)掉;即使是小型電器的顯示燈也好藏起來(lái)，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……
4 來(lái)杯咖啡沒(méi)錯(cuò)
睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開(kāi)始起效，所以差不多就在你醒過(guò)來(lái)的時(shí)候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。
5 弄得舒舒服服的
找一個(gè)安靜、舒服的地方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時(shí)間就能見(jiàn)周公了。如果噪音是個(gè)問(wèn)題，那可以把IPOD打開(kāi)，但別放電子樂(lè)。
6 設(shè)定鬧鐘
20分鐘的一個(gè)小覺(jué)，能夠提升反應(yīng)力，改善情緒并且強(qiáng)化工作能力。但千萬(wàn)不要超過(guò)45分鐘，因?yàn)檫@樣你會(huì)進(jìn)入所謂的慢波式睡眠，反而會(huì)頭昏腦脹、頭重腳輕、不時(shí)地眨眼睛……
7 放松身心
沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來(lái);平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒(méi)創(chuàng)意地從1數(shù)到1000……
8 大地就是你的床
如果天氣好，在屋子外面睡個(gè)午覺(jué)，會(huì)有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽(yáng)光燦爛的午后，不論是在家門(mén)口，還是在公園，仰望著白云、感覺(jué)身處大自然，都有意想不到的舒暢感。
9 要來(lái)就來(lái)個(gè)全套的
愛(ài)睡午覺(jué)的二戰(zhàn)時(shí)代，丘吉爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“在午餐和晚餐之間，你一定要睡一下，而且不要來(lái)半套的。脫掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言當(dāng)然要牢記，來(lái)吧，一起睡去吧。
總結(jié)：睡眠對(duì)人的身心都很重要，所以我們大家要養(yǎng)成好習(xí)慣，保持好每天的睡眠質(zhì)量和時(shí)間!
