編者按:現(xiàn)在很多的老人腿腳不方便不能定期的去醫(yī)院體檢,這樣就不能很好的知道自己身體的健康狀況。哪些運(yùn)動可以讓老人在家自測身體健康呢?
心臟功能測試:在1分鐘內(nèi),向前弓背彎腰20次,前傾時(shí)呼氣,直立時(shí)吸氣。
彎腰之前先記錄下自己的脈搏,做完運(yùn)動后再立即測量自己的脈搏,運(yùn)動結(jié)束1分鐘后做第3次測量,將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加,減去200,除以10,如所得數(shù)為0—3,表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。
呼吸功能測試:在安靜狀態(tài)下正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的佳值,超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳:40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。
屏氣測試:深吸一口氣,然后大限度地屏氣,如果一個(gè)年滿50歲的人,能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時(shí)間屏氣后,再慢慢呼出,呼出時(shí)間3秒鐘為理想。
體力、腿力測試:如一步邁兩個(gè)臺階,能快速爬上5樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯氣喘現(xiàn)象,證明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁,為較差型;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。
仰臥起坐測試:仰臥地上或床上,雙腿彎曲壓住,雙手交叉,置于胸部,抬起上半身向前傾,使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限,記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。
這些方法能夠起到較好的篩查作用,老年人可以根據(jù)自身?xiàng)l件有選擇地進(jìn)行一些測試。而對于有些動作,比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作,有些患有腰椎病變的老人可能無法完成,就不必再做這方面的測試了。
因?yàn)榧词姑銖?qiáng)做到了動作,檢測的結(jié)果也會不準(zhǔn)確。如果在檢查中遇到復(fù)雜問題,一定要請教專業(yè)人士。
此外,特別提醒的是在家檢查不能代替到醫(yī)院檢查,正常情況下,應(yīng)該至少每年到醫(yī)院做一次正規(guī)體檢;如患有某些慢性疾病,還應(yīng)該定期到醫(yī)院做相關(guān)檢查。