編者按：話說(shuō)現(xiàn)代人每天過(guò)那小日子，不是窩在電腦前就是窩在電視前，長(zhǎng)期如此身體就像“萎縮”似的總是這酸、那痛的。那么健康養(yǎng)生有什么人人都適用的方法呢?
俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸、壽長(zhǎng)十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的運(yùn)動(dòng)方式。就算不是那么苛求生命的長(zhǎng)度，哪個(gè)女人不希望當(dāng)下的自己更加曼妙多姿，站著有鶴立雞群的挺拔，走起來(lái)有弱風(fēng)扶柳的柔媚，想要得到這樣的效果，其實(shí)也容易：有事沒(méi)事、扯皮拉筋。
高跟鞋上也能打直雙腿
案例：暮雪是個(gè)不折不扣的高跟鞋族，即使超過(guò)8厘米的超高跟，她也愛(ài)不釋手。不過(guò)，高跟鞋雖然很漂亮，可是暮雪卻覺(jué)得越來(lái)越駕馭不了，走路的時(shí)候腿不再像以前那么挺直，總像是在探著身子急急匆匆地趕路，不只是不優(yōu)雅，連整個(gè)人的氣勢(shì)也就弱下去了。
健康分析：總是穿高跟鞋的女人，腳部足弓和大腿肌肉會(huì)處于長(zhǎng)期疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間得不到休整和鍛煉，內(nèi)部血液流通會(huì)受到阻礙，基于身體自我保護(hù)的需求，走路的時(shí)候膝蓋往往不會(huì)再打直，時(shí)間越長(zhǎng)越明顯。腿不直不光會(huì)造成走路前傾，身體顯得矮小，影響美觀和氣勢(shì)不說(shuō)，對(duì)膝蓋本身的健康也很不利，軟骨磨合不到位，容易形成關(guān)節(jié)變形、軟組織退化等問(wèn)題，整個(gè)大腿神經(jīng)脈絡(luò)都有可能受到損傷，自然人的整個(gè)精神狀態(tài)也都會(huì)受到影響。
運(yùn)動(dòng)建議：利用睡前10分鐘的時(shí)間，做一組拉直腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi)如肩寬距離，十指交叉慢慢下壓，彎腰直到雙手能夠觸碰到腳趾，保持三個(gè)平緩的呼吸，慢慢起身，重復(fù)10次。這組運(yùn)動(dòng)能夠很好地拉伸腿部肌肉，舒緩內(nèi)部神經(jīng)脈絡(luò)，通暢血液循環(huán)，每天堅(jiān)持，能夠很好地緩解穿高跟鞋帶來(lái)的疲勞感，讓腿部肌肉更有彈性和力量，讓你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿態(tài)。
扯皮拉筋緩解病痛
案例：若水在策劃公司做文案工作，每天面對(duì)著電腦屏幕寫(xiě)文案、改文案，再加頻繁地往上溝通，很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，頸椎部就出現(xiàn)了問(wèn)題，工作時(shí)間一長(zhǎng)頸椎和肩部就很酸痛，嚴(yán)重的時(shí)候甚至整條手背都變得麻木。才剛過(guò)完26歲生日的若水，不得不考慮自己的健康問(wèn)題了。
健康分析：看起來(lái)寫(xiě)字樓里的工作輕松愜意，但是也隱藏著很多健康隱患，長(zhǎng)期伏案工作，缺少休息和鍛煉，亞健康盛行，頸椎病，肩周炎，甚至是腰肌勞損，老年病越來(lái)越年輕化。對(duì)年輕女子來(lái)講，身體的部分不適也會(huì)影響到身體其他部分狀態(tài)，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作還會(huì)影響到骨盆血液循環(huán)，造成內(nèi)分泌的潛在危險(xiǎn)，嚴(yán)重的還會(huì)影響生育。
運(yùn)動(dòng)建議：巧用礦泉水瓶做拉伸運(yùn)動(dòng)：兩腿分立肩寬，兩手拿兩瓶礦泉水，做一組屈肘擴(kuò)胸、斜方出擊、側(cè)方出擊、上方出擊、伸臂外展、聳肩后旋、兩肩后張擴(kuò)胸后伸、直臂前后擺動(dòng)、頭側(cè)屈轉(zhuǎn)、頭前屈后仰、頭部旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。這組運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要輕柔，看個(gè)人情況盡力而為，不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持做一段時(shí)間，可以有效緩解頸椎、肩痛，強(qiáng)化內(nèi)部軟骨組織的協(xié)調(diào)和疏通功能，增強(qiáng)脖頸的靈活性，減少肩部負(fù)荷沉積，有效緩解病痛。甚至于對(duì)腰肌勞損也有舒緩的作用。
