20分鐘鍛煉男人精力十足

  編者按:如今的工作環(huán)境越來(lái)越好了,而且集中在腦力勞動(dòng)的工作日漸增多,可與此同時(shí)的上班族們的是身體健康也成了一個(gè)問題.尤其是男士們,本以力量雄居于世的男人們不可以缺乏力美!今天小編委男士白領(lǐng)們準(zhǔn)備了幾個(gè)有關(guān)健身的常識(shí),一起來(lái)看看吧!

  在清晨時(shí)分,尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩,因此,《男性健身》雜志的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無(wú)需任何工具的鍛煉方法,每周做3天,能讓男性保持清醒頭腦、強(qiáng)健身體。這些動(dòng)作只需20分鐘之內(nèi)的時(shí)間即可做完,而且只需要借助自身體重,基本不用健身器材。如果每周能做兩次,再做一次短跑鍛煉,效果更佳。

快速激烈、卻又無(wú)需任何工具的鍛煉方法

  1.Burpees

  Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動(dòng),效果卻非常驚人。以站立姿勢(shì)開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向后跳躍,成俯臥撐姿勢(shì),做一個(gè)俯臥撐,然后跳起,恢復(fù)蹲坐姿勢(shì),然后跳起,成站立姿勢(shì)。做20到35次,不休息。每周可做兩次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

  2.50-50-20運(yùn)動(dòng)

  這是一個(gè)較為高難度的鍛煉方案,要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個(gè)引體向上,期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉,因?yàn)榧词鼓阍诰频隂]有單杠,也能運(yùn)用爬梯的高一級(jí)扶手作為輔助鍛煉。

  3.321運(yùn)動(dòng)

  這是高難度的鍛煉,要做300次俯臥撐,200次深蹲和100次引體向上。實(shí)際上,你可能無(wú)法一次性做完,可以每個(gè)動(dòng)作都可以盡可能做多個(gè),然后進(jìn)入下一動(dòng)作,循環(huán)再做,直至達(dá)到目標(biāo)次數(shù)。如果無(wú)法做到百個(gè),可以根據(jù)自身情況調(diào)整個(gè)數(shù),例如,如果做了100個(gè)俯臥撐,可以做60到65個(gè)深蹲,然后做30到35個(gè)引體向上。

上班族 健身 男士 
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