編者按:男人對補腎的忠誠度不亞于女人對衣服、鞋子的喜愛,三兩個男人湊到一起愛討論的也是補腎之道。那么男人補腎強精都有啥好方法呢?有效的腎保健按摩是啥?
1、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120~140度),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力向內(nèi)側(cè)夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續(xù)半分鐘后走動幾步,讓肌肉放松后再做。如此反復進行,次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強,持續(xù)時間可逐漸延長, 重復次數(shù)亦可逐漸增加。
2、仰臥收腹臂腿上舉法
仰面平躺,就像要做仰臥起坐一樣,兩個手臂伸直放在頭部后面,將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個手臂同時向上舉,讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到,向上舉的時候吸氣,還原會原來的動作時呼出氣。每天早晚可各進行一次,每次可做24~32下。隨著腹肌力量的增強,上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。
3、冷水沖洗法
在氣溫、環(huán)境允許的情況下,每晚臨睡前先用冷水擦身,然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘,有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時,沖洗的時間不宜過長,體質(zhì)虛弱者慎用此法。
4、提肛運動法
坐在床上做收縮肛門的動作,酷似強忍大便的樣子,每晚睡前進行,每次可收縮48~64次。收縮時吸氣,放松時呼氣,動作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏,用力均勻。持之以恒,長期堅持下去必有效果。