如何瘦腿 4動(dòng)作打造完美曲線

  編者按:你的雙腿是不是看起來(lái)非常的粗壯,你想不想擁有纖細(xì)筆直的美腿,今天小編就為大家推薦幾個(gè)可以瘦腿的動(dòng)作,讓你也能夠擁有纖細(xì)的美腿,是不是有點(diǎn)迫不及待了呢?那就趕緊跟著小編去看看吧!

對(duì)側(cè)手腳仰舉強(qiáng)化腹部與臀部肌群

  【運(yùn)動(dòng)一】跨步蹲

  加強(qiáng)部位:臀部拉提與緊實(shí)大腿前側(cè)

  Step1

  雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手插腰且上半身抬頭挺胸。

  Step2

  雙手仍放在腰間,助身體平衡,同時(shí)左腳往前右腳往后跨一大步,雙膝微蹲,幫助身體維持平衡。

  Step3

  吸氣,臀部往下蹲,使左膝與右膝彎曲呈90度,整個(gè)動(dòng)作可停5秒后回Step2,上下蹲12~20下?lián)Q右腿。

  【運(yùn)動(dòng)二】外八蹲舉

  加強(qiáng)部位:改善大腿內(nèi)側(cè)贅肉

  Step1

  雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙腳打直,雙腳腳尖朝外打開(kāi)呈大外八。雙手插腰幫助身體平衡。

  Step2

  吸氣,臀部往下坐,雙腳腳尖朝外開(kāi),打得越開(kāi)可訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群,頸部與背部呈一直線,停5秒回Step1,做3~5回,每回重復(fù)做12~15下。

  NG

  不要為了讓臀部蹲下去,讓背部一直往前壓,反而會(huì)傷到腰部與膝蓋。

如何瘦腿 瘦腿 瘦腿的最快方法 
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