六種方法讓你擺脫失眠
一、睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時(shí)少吃油膩食品，晚餐時(shí)間不宜太遲。
二、白天要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟小２簧倩颊呤怯捎诰窕顒?dòng)超負(fù)荷，而體力活動(dòng)不足導(dǎo)致失眠的。
三、睡覺(jué)前泡個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳。因?yàn)槭帜_暖和，更容易使人入睡。
四、別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽(tīng)聽(tīng)令人舒緩放松的音樂(lè)，能幫助你坦然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
五、讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動(dòng),會(huì)破壞定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
六、別錯(cuò)過(guò)佳的睡眠時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的佳時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠。
七種食物能幫助你安睡
牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長(zhǎng)提醒說(shuō)，老年人好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。
紅棗 紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。
龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉對(duì)腦細(xì)胞有一定的營(yíng)養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。
蓮子 蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢(mèng)的人可用蓮子芯30個(gè),加鹽少許,用水煎服。
百合 百合能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對(duì)由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無(wú)論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠。
醋 當(dāng)你過(guò)于勞累難以入睡時(shí)，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。
總結(jié)：睡眠一生當(dāng)中占據(jù)很重要的地位，合理健康的睡眠給人以更健康的身體機(jī)能，因此希望上述方法能對(duì)大家有所幫助。
