在很多時候我們會因為各種原因?qū)е挛覀兊乃邥r間不充裕，我們都知道充足的睡眠對我們的身體來說也是有一定的好處的，那么每天睡覺的佳睡眠時間是多少呢?在睡覺的時候應(yīng)該注意哪些事項?下面就讓我們一起去看一下吧。
佳睡眠時間
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
因為每個年齡段的睡眠時間是有所不同的，在對于老人來說應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。有數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年人的睡眠時間應(yīng)該需要達(dá)到6.49小時左右的時間就充足了，但是在對于女性來說她們的睡眠時間應(yīng)該要比男性的長一點，需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
現(xiàn)在的年輕人會因為熬夜的情況導(dǎo)致睡眠不足，在這個年齡段的年輕人通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
1、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間
每晚準(zhǔn)時睡覺，每天準(zhǔn)時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。
2、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至
少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
