最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適

  現(xiàn)在社會發(fā)展迅速,人的壓力也隨之增大,有很多人都睡不好,晚上淺眠,容易被驚醒,醒之后往往不容易再入睡,這些都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。那么,怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?睡眠不好應(yīng)該吃些什么呢?下面小編就帶大家一起學(xué)習(xí)一下。

現(xiàn)在社會發(fā)展迅速,人的壓力也隨之增大,有很多人都睡不好,晚上淺眠

  佳睡眠時間

  有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短,可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法,那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢?

  其實不同年齡段的佳睡眠時間是不同的,每個人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長,有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化,隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。

  1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

  2、30至60歲成年人:每天睡7小時左右

  3、13至29歲青年人:每天睡8小時左右

  如何提高睡眠質(zhì)量

  不要帶醉入睡

  許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠,其實這種方法是不對的,這樣往往會加重失眠。酒精會減少人的深度睡眠,增加人夜間覺醒的次數(shù)。因此,要保證睡眠質(zhì)量,睡前不要飲酒比較好。

  睡前避免劇烈運動

  睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

  枕頭高度

  睡覺時枕頭的高度要適中,太高會影響人的呼吸,長期這樣,會導(dǎo)致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。

睡覺時枕頭的高度要適中,太高會影響人的呼吸,長期這樣,會導(dǎo)致人的頸部不適

  晚飯要早吃少吃

  吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負擔。

  不要相對而睡

  相對而睡有種呼吸尾氣的感覺,因為兩個人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

  摘掉多余飾品

  睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。

  不看電視入睡

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