編者按：貓是一種很優(yōu)雅的動(dòng)物，從它的身上我們能學(xué)到很多東西，今天就說(shuō)一說(shuō)貓式瑜伽!貓式瑜伽不僅可以改善手腳冰涼的毛病還可以消除痛經(jīng)哦~
現(xiàn)在天氣寒冷，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會(huì)使人體血管收縮、血液循環(huán)變差，尤其是手腳末梢的血液供給會(huì)變慢，提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門(mén)散步或在家做體操，避免都坐著不動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡(jiǎn)單瑜伽，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)睡前不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)雖然會(huì)變好，但人體處在過(guò)于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
