編者按:上班族因為工作繁忙經(jīng)常會不注意生活小細節(jié),比如不按時吃飯,這樣很容易傷胃,上班族怎樣養(yǎng)胃才健康呢?上班族養(yǎng)胃的方法有哪些?一起來跟小編看看上班的養(yǎng)胃絕招吧!
科學(xué)養(yǎng)胃“時間表”
7:00 晨起喝杯溫開水
晨起喝水可促進血液循環(huán),防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好,不應(yīng)加鹽。便秘的人,喝蜂蜜水也是不錯的選擇。
8:00 早餐吃熱食
很多人對午餐和晚餐很重視,卻對早餐要求不高。調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達36%。早餐吃什么養(yǎng)胃?一份營養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12:00 午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經(jīng)過充分咀嚼,容易消化不良。
19:00 晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著、坐下,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時以內(nèi)不要做劇烈運動。因餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化,做劇烈運動,易致消化不良。
22:00 睡前喝牛奶
對于健康的人,睡前兩小時不宜再進食,包括喝牛奶、果汁等,因為牛奶會引起胃酸分泌,容易對胃黏膜造成損傷。對于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小時前好能加一餐,食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進食純流質(zhì)食物。