仰臥起坐正與誤
如果你急匆匆地做完一套動(dòng)作，對(duì)你的身體不會(huì)有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動(dòng)作，比如仰臥起坐等。
正確方法
用緩慢的有控制的動(dòng)作同時(shí)抬起和放低頭和胸部。
保持雙手輕輕地搭在頭的兩側(cè)，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。
保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。
錯(cuò)誤方法
雙手指交叉架于腦后，雙手用力往前抵住脖子。
身體向下放的時(shí)候動(dòng)作太快。
膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。
舉啞鈴正與誤
“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓(xùn)練效果，你的動(dòng)作應(yīng)該均勻且有控制。
正確方法
保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開(kāi)與肩寬。
動(dòng)作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復(fù)一次后稍微停頓一下。
保持掌心向上，當(dāng)舉起或放低啞鈴時(shí)，手腕不要跟著旋轉(zhuǎn)。
錯(cuò)誤方法
當(dāng)手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時(shí)，身體向后仰。
用慣性舉起或放低啞鈴。
雙肘沒(méi)有緊貼于身體兩側(cè)。
伸腿器正與誤
在健身房，你是不是看見(jiàn)前面的人剛一離開(kāi)伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時(shí)間健身固然沒(méi)錯(cuò)，但是用錯(cuò)了負(fù)荷重量可能會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)，危及你的鍛煉?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間把重量調(diào)整得適合自己。如果你不知怎么調(diào)整，向健身房巡場(chǎng)或向私人教練請(qǐng)教。
正確方法
保持以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置合適。
在整個(gè)動(dòng)作中，你的后背應(yīng)緊貼在座椅后背墊上。
不要往下看，相反，保持雙肩向后展，目視前方。
錯(cuò)誤方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。
節(jié)奏太快，沒(méi)有控制。
死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物。
