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失眠最好的治療方法 避免10大忌讓你夜夜安睡(9)

  ·緣何成年人睡覺(jué)也會(huì)流口水·男性什么睡姿睡覺(jué)才健康 ·常搓這三部位年輕永不老

  ·夜貓族養(yǎng)生睡覺(jué)讓人靈肉分離 ·請(qǐng)給個(gè)睡覺(jué)的理由 ·如何躺下就睡治療失眠好方法

  10歲后,人開(kāi)始逐漸睡得更晚,常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19歲時(shí)達(dá)到巔峰。德國(guó)慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示,青少年是“自然的常熬夜者”,父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素變化,男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長(zhǎng),睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。心理咨詢師王小雷建議,青少年熬夜、睡懶覺(jué)都應(yīng)有度,周末也不宜晚于9點(diǎn)起床,還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒,年齡越大,睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多,因此,夜間打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療,以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。

  7個(gè)食療方治失眠

  夜色已深,可你還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),數(shù)著綿羊;天還沒(méi)亮,你卻已經(jīng)早早醒來(lái),難再入睡……失眠,讓很多人深受其苦。在中醫(yī)養(yǎng)生看來(lái),睡眠可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理,身體狀況不同,食療方也各異。

  百合蓮子粥

  取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  酸棗仁粥

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  甘麥棗藕湯

  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

  桑葚水

  鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

  栗子紅棗燉烏雞→→→

  ·成人睡覺(jué)流口水的原因·錯(cuò)誤的睡覺(jué)姿勢(shì)影響男性健康 ·睡覺(jué)“三不帶”有益健康

  ·睡覺(jué)PK健康深度睡眠健康 ·緣何睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)磨牙 ·三招按摩技巧提高睡眠質(zhì)量

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