孕婦睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好妙招一 飲食調(diào)節(jié)
首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。
孕婦睡眠不好妙招二 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營(yíng)養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦!
孕婦睡眠不好妙招三 做好睡前準(zhǔn)備
此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
孕婦睡眠不好妙招四 調(diào)整好睡姿
你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好的問題。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)調(diào)理睡眠不好的方法一定都有所了解了。在平時(shí)的生活中，不要給自己太多的壓力，保持一顆良好的心態(tài)。心態(tài)不好，壓力大的時(shí)候就會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成一定影響的。所以常懷一顆積極樂觀的心是很重要的!
