周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個(gè)橙子
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個(gè)生西紅柿
晚餐:一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜
健康提示:玉米中的纖維含量比精米、精面高出4-10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動(dòng),有利于排毒減肥。
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪,不要加糖。
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋(一個(gè))、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)
健康提示: 蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品,可以防止發(fā)胖。當(dāng)然對(duì)健康甚至于美容都非常有益。
周日
早餐:綠茶、蘋果
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個(gè))、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個(gè))、生黃瓜(一根)
健康提示:經(jīng)期女性不能喝綠茶, 經(jīng)期女性面臨著大量的血液流失,與此同時(shí),人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵,也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸,會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合,形成大量沉淀物,防礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。