四、熊戲
1.熊運(yùn)
"熊運(yùn)"的整個(gè)動(dòng)作是脊柱的組合運(yùn)動(dòng)過程，其要領(lǐng)是依靠脊柱的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動(dòng)作要點(diǎn)是：由兩腳左右開立的預(yù)備姿勢(shì)開始，兩手握空拳成"熊掌"放在下腹部，微屈膝、斂臀(骨盆前傾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低頭(頸椎屈)看手，身體重心放在預(yù)備姿勢(shì)的重心垂直線上(身體中正，重心點(diǎn)微下移，身體不能前后傾斜)。然后，脊柱屈時(shí)加側(cè)屈，即前屈加側(cè)屈的組合動(dòng)作。上動(dòng)不停，再做脊柱伸的動(dòng)作，這時(shí)骨盆后傾，變成脊柱側(cè)屈動(dòng)作。上動(dòng)不停，骨盆后傾，同時(shí)配合伸脊柱動(dòng)作。爾后，側(cè)屈脊柱，做側(cè)屈加前屈動(dòng)作，骨盆配合脊柱運(yùn)動(dòng)由后傾至前傾(即尾閭前上卷)。上動(dòng)不停，脊柱恢復(fù)至屈脊柱狀態(tài)。整個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，兩手在脊柱運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)下，從肚臍下的起點(diǎn)到一側(cè)髖骨上角、到肚臍上、再到另一側(cè)髖骨上角，后回到肚臍下的起點(diǎn)。
2.熊晃
"熊晃"的動(dòng)作較為復(fù)雜，是習(xí)練者感到較難掌握的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅有脊柱的屈伸回旋，還有重心的前后移動(dòng)，上下肢與軀干運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)。"熊晃"中的提髖動(dòng)作是單腿站立的脊柱側(cè)屈動(dòng)作，要注意骨盆側(cè)傾與脊柱側(cè)屈的相互配合。然后膝關(guān)節(jié)屈膝前領(lǐng)，骨盆前傾，脊柱回復(fù)到伸直狀態(tài)。重心前移，落步踏實(shí)。上動(dòng)不停，重心微前移，同時(shí)回轉(zhuǎn)脊柱帶動(dòng)肩、手臂前靠。重心邊后移，脊柱前屈加側(cè)屈形成對(duì)一側(cè)臟腑的按摩。重心繼續(xù)后移，脊柱邊回轉(zhuǎn)、邊伸直，依靠脊柱的回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂前后自然擺動(dòng)。上動(dòng)不停，重心再由后向前移動(dòng)，脊柱前屈加側(cè)屈形成對(duì)另一側(cè)臟腑的按摩，爾后，脊柱邊伸直、邊回轉(zhuǎn)，同樣是依靠脊柱回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂前后擺動(dòng)。
五、猿戲
1.猿提
"猿提"動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，頭頂百會(huì)上領(lǐng)，提踵、提肛、聳肩三個(gè)動(dòng)作一氣呵成，使得身體重心在直立姿勢(shì)時(shí)的重心垂線上面向上移動(dòng)，然后屈胸椎、兩肩內(nèi)扣。
2.猿摘
"猿摘"要注意以脊柱的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂，在成丁步轉(zhuǎn)頭看桃時(shí)，收手收腳在脊柱回轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下同時(shí)完成，達(dá)到整體的協(xié)調(diào)一致。
六、鳥戲
1.鳥伸
"鳥伸"是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的過程。由兩腳開立開始，微屈膝下蹲，兩手在腹前相疊，這時(shí)屈脊柱，同時(shí)骨盆前傾;然后，伸膝、伸髖(骨盆后傾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬頭(頸椎伸)，同時(shí)兩肩展開、兩肩胛骨內(nèi)靠，形成以頭和后伸的腳為端點(diǎn)的整個(gè)身體向后的弓形。隨后，屈膝、屈髖(骨盆前傾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低頭，回復(fù)到兩手腹前相疊的屈膝微蹲動(dòng)作。
2.鳥飛
"鳥飛"動(dòng)作以兩臂的大開大合模仿鳥的翅膀飛翔的動(dòng)作，兩臂的開、合要依靠脊柱伸、屈來帶動(dòng)。兩臂上舉時(shí)，伸膝、伸髖、伸脊柱;兩臂下落時(shí)，屈膝、屈髖、屈脊柱。
從上述的簡(jiǎn)要分析可以看出，健身氣功·五禽戲是非常重視脊柱運(yùn)動(dòng)的。因此，在習(xí)練的過程中，高度重視脊柱運(yùn)動(dòng)，深刻認(rèn)識(shí)功法內(nèi)涵，將有助于提高練功效果。
結(jié)語：氣功在養(yǎng)生保健方面有著獨(dú)特的功效，被認(rèn)為是重要的中華傳統(tǒng)文化之一，也受到了世界各國(guó)人民的喜愛，想要練習(xí)氣功的朋友，可以照著小編推薦的方法入門。然后可以逐步體會(huì)氣功的奧秘。
