1.多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
我們知道，頭發(fā)主要成分是蛋白質(zhì)。因此，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，是有益于頭發(fā)健康的。不過，每天食用大量的肉類也并不意味著就對你有幫助。肉類尤其是豬肉，含有大量的脂肪，而高脂肪的飲食會導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素水平上升，進(jìn)而引起脫發(fā)。所以，肉類并不是防止脫發(fā)的好選擇。預(yù)防脫發(fā)，在平時(shí)的飲食中要堅(jiān)持食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、雞、牛肉、低脂奶酪、蛋、杏仁、豆類和酸奶。高蛋白、低脂肪的豆?jié){和豆腐也是很不錯(cuò)的選擇。
2.補(bǔ)充鐵和維生素C
鐵在血紅蛋白形成過程中起著關(guān)鍵的作用。而血紅蛋白是承擔(dān)血液中氧氣輸送到身體各器官和組織的主要“角色”。血紅蛋白水平正常是氧氣能夠輸送到全身的有力保證。這也就意味著血液供應(yīng)的營養(yǎng)也可以到達(dá)頭皮，刺激和促進(jìn)頭發(fā)的生長。應(yīng)多食富含鐵的食物，如蝦皮、紅棗、花生等。另外，維生素C可以提高鐵的吸收，水果如橘子、草莓和檸檬，也是防止脫發(fā)的絕佳選擇。
3.補(bǔ)鋅要適可而止
許多人發(fā)生脫發(fā)都與缺鋅有關(guān)。鋅對機(jī)體發(fā)揮多項(xiàng)功能有重要作用，從細(xì)胞再生到激素水平的平衡。而這些功能又影響著頭發(fā)的生長。鋅對維持與頭發(fā)毛囊有關(guān)腺體的作用極為重要，缺鋅時(shí)毛囊就會變得薄弱。為防止缺鋅發(fā)生，應(yīng)多吃紅色肉類、家禽、蝦、牡蠣、堅(jiān)果等富含鋅的食品。需要注意的是，過量的鋅也可導(dǎo)致脫發(fā)，所以補(bǔ)鋅一定要適可而止。
4.平衡膳食重要
不管怎樣，平衡膳食對一個(gè)人的整體健康是重要的，機(jī)體的整體健康又有益于頭發(fā)的健康生長。有人為瘦身而節(jié)制飲食，這樣做可能帶來一些副作用，如某些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏會導(dǎo)致脫發(fā)。因此，平衡膳食，食用含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物，對自身整體健康水平和治療脫發(fā)都是有好處的。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些可以生發(fā)的偏方大家都學(xué)會了嗎?如果你的頭發(fā)也經(jīng)常的掉，就一定要試試這些偏方哦!還有一些可以生發(fā)的食物，大家也可以試試哦!
