瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做個腰嬈女人
一、有氧運動
每天定期進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外,做有氧運動時,鍛煉身體的任何一個肌群都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦有氧運動,慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。
二、做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了!
三、針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰重要的部分,通常每天練習(xí)20分鐘時間為易,以下幾組動作可根據(jù)個人情況自由組合練習(xí)。
1、仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹,動作過程,仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應(yīng)有縮短,緊繃的感覺。每個動作做2組,每組10-15次。