誤區(qū)三： 運(yùn)動強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動做，會使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康。
運(yùn)動時(shí)，注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時(shí)接近低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)四：運(yùn)動時(shí)間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。
運(yùn)動的時(shí)候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升乳酸的排除效率
誤區(qū)五：練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個(gè)部位。
