一、眼功
其一：對周圍的環(huán)境保持警覺，做出快速反應(yīng)。如在公共場所，觀察人群中的目標，并注意他的舉動，當其做出某種手勢時，你要做出反應(yīng)(如無聲地 “啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應(yīng)能力，并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。
其二：讓同伴做一些極快地手勢，你對應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí)，可以提高你的觀察力和靈敏性。
其三：在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體，用以鍛煉眼力。
二、平衡能力
在站立閑談或等人時，進行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨自行走時，做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動作，或做單腿獨立的動作。經(jīng)常練習(xí)，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閑時，無論站立坐臥，結(jié)合呼吸進行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動作的速度。
