吃6類食物趕跑壓力
一、甜食抗壓
甜食抗壓，也要慎重吃。甜食是提升體內(nèi)“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了引發(fā)更深的疲勞感與心情低落，還會(huì)引起另一個(gè)更深的憂慮——肥胖問題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復(fù)合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。
二、含色氨酸的食物
色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進(jìn)人體分泌血清素以達(dá)到穩(wěn)定情緒、安神的作用，對于情緒失調(diào)所引起的失眠、睡不安穩(wěn)有所幫助。不過，火雞肉這類高蛋白飲食，通常會(huì)伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。
三、高純度巧克力
選擇黑巧克力。巧克力可以抗憂郁的報(bào)道，使得大家吃巧克力變得名正言順，而且變得時(shí)尚起來。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分，具有緩和情緒、抵抗憂郁的作用。但是如果你看得懂營養(yǎng)標(biāo)志，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來一般口感柔順、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪熱量占比高達(dá)60%～70%。如果真的抵擋不了誘惑，建議改吃高純度的黑巧克力吧。
四、維生素豐富的食物
維生素帶來快樂信息。維生素中有兩大族群需特別攝?。阂皇强寡趸S生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時(shí)不可或缺的維生素B6與葉酸。色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍(lán)莓、羽衣甘藍(lán)含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類、啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分。
五、礦物質(zhì)豐富的食物
礦物質(zhì)舒緩緊張。鈣、鎂，具有鎮(zhèn)靜作用，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預(yù)防感染。在氣候不穩(wěn)定的春季，還可預(yù)防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。
1、鈣：海帶礦泉水海里的東西基本上都含有鈣：鈣在奶粉中的含量多，每百克奶粉含鈣1030毫克、蝦米883毫克、芝麻醬870毫克，木耳、海帶、黃豆、芹菜、柑橘、核桃、海蜇、海參、羊乳、豆腐、油菜等的含鈣量也均在100克以上。
2、鎂：在谷類、豆類和核桃、花生中都含有鎂。
六、水、水果汁、蔬菜汁
水是基本的生命元素。多喝水可協(xié)助身體廢物代謝，使人覺得神清氣爽。心情煩悶時(shí)，不妨來杯現(xiàn)榨果菜汁，但要避免喝罐裝蔬果汁，因?yàn)槠渲泻写罅康木铺穷?，反而?huì)造成人體的疲勞與情緒低落。
結(jié)語：很多朋友因?yàn)閴毫Υ蟮脑?，做一些傻事，其?shí)緩解壓力的方法就在我們的日常生活中，我們要做的就是盡可能的把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，大家如果覺得壓力大的話，可以試試小編所說的食物和方式，對于緩解壓力是有一定的效果的。
