飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié),平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態(tài)都有影響,會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
睡眠環(huán)境
營造一個舒適的臥室環(huán)境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床,以達(dá)到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取“右臥式”是好的睡姿,因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè),“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到小。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質(zhì),可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收。
睡前泡腳
睡前好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區(qū)非常豐富,對養(yǎng)生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。
結(jié)語:經(jīng)常失眠的朋友可以在睡前用鹽或醋泡泡腳,也可以在睡前喝些牛奶、聽聽音樂,這對睡眠都有很好的幫助,記住在睡覺前千萬不要做劇烈的運動,也不要看太長的電腦和電視這樣會使大腦處在活躍的狀態(tài)難已入睡。