有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問題,而不是浪費(fèi)過多時(shí)間與精力去作無謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有完美主義傾向的人,面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱,心情也只會(huì)更低落,心理壓力會(huì)更大,因?yàn)樗麄冇啦粷M足,一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無減。所以遇到困難,好是采用以下三個(gè)措施去排解:1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對(duì)狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就從哪爬起來”的積極想法。
寫日記
美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情,通過把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒,也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做,日后回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。
做按摩
已有研究證明,做按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結(jié)果證明,參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。
結(jié)語:辦公族的壓力大是可想而知的,社會(huì)的飛速進(jìn)步是導(dǎo)致我們壓力陡增的重要原因,我們應(yīng)該化壓力為動(dòng)力更好的投入工作,緩解壓力有困難的朋友,可以試試小編推薦的方法,很有效果。