有氧健身操 減肥效果杠杠滴

  有氧健身操已經(jīng)是公認(rèn)的健康減肥的方法之一,對(duì)于許多頑固型的肥胖者,大運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓他們受不了,運(yùn)動(dòng)后吃的更多,今天小編給大家整理了十種胖子適合的有氧健身操,減肥效果杠杠滴。

  Step1

  兩腿前伸,坐于地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后,呼氣,兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

  腳趾尖要略高于頭頂,不要塌腰拱背,收緊側(cè)腰小腹,使后背保持平直,保持姿勢(shì)5—8次呼吸。

  Step2

  慢慢呼氣,同時(shí)放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。

  收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢(shì)58次呼吸之后,呼氣,放松身體,仰躺到地面上。

  Step3

  仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

  呼氣,把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起,調(diào)整呼吸之后,吐氣,將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面,重復(fù)練習(xí),6~12次。

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