夏季是屬于戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，在大家都想著怎么發(fā)揮自己激情的同時(shí)，也要有選擇有目的性的去運(yùn)動(dòng)哦。接下來小編給大家?guī)淼目刹恢故且黄恼屡?，而是一種健康運(yùn)動(dòng)的理念，光芒無限的季節(jié)，大家準(zhǔn)備好了么?
夏季戶外五款運(yùn)動(dòng)：
1 游泳。是一種全身運(yùn)動(dòng)，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動(dòng)劃水時(shí)，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是直接的受益部位;同時(shí)，水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑。慢跑是能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。>>>五項(xiàng)女士適用戶外運(yùn)動(dòng)
3 騎車。騎車不限時(shí)間和強(qiáng)度，自由而放松，有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。騎車一般有強(qiáng)度騎車法和間歇性騎車法。強(qiáng)度騎車可以確定每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，例如，用每小時(shí)20公里的速度騎車半小時(shí);也可以規(guī)定自己的脈搏每分鐘120次，騎車半小時(shí)。這種方法可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，用此法鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。在訓(xùn)練時(shí)，好是將上述方法交替使用。
4 健身操。跳操時(shí)，身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度比較大，應(yīng)先進(jìn)行簡(jiǎn)單的走、跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等熱身活動(dòng)。身體一下子進(jìn)行較高強(qiáng)度訓(xùn)練，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。跳操時(shí)還需注意力高度集中，因?yàn)閼敉猸h(huán)境比較嘈雜，人來人往，跳操者容易受外界影響，分散注意力，可能會(huì)影響鍛煉效果。剛開始跳操時(shí)，應(yīng)盡可能地小幅度去完成動(dòng)作，等確認(rèn)動(dòng)作正確后再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肢體的伸展幅度。>>>夏季如何進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
5 野外生存。準(zhǔn)軍事化野外生存培訓(xùn)前面根本就沒有路，必須拿著鐮刀或斧頭披荊斬棘自尋出路。這邊也許高山密林，那邊也許是懸崖峭壁，隨時(shí)都有風(fēng)險(xiǎn)，隨時(shí)都有危機(jī)……軍隊(duì)的訓(xùn)練方法，在野外不確定環(huán)境中球的整體生存的培訓(xùn)活動(dòng)，使參訓(xùn)者更能依靠與團(tuán)隊(duì)的力量，同時(shí)也了解到了自身與同伴的力量、局限和潛力。
