睡眠不好如何調(diào)理 調(diào)養(yǎng)肝脾助女人輕松入眠(2)

  睡眠不好吃什么好

  促進(jìn)睡眠的食物:

  代表食物:紅棗小米粥

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此,含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質(zhì)量。>>>教你如何快速“趕走”失眠

  小米在所有谷物中含色氨酸為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意。除此之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  【紅棗小米粥做法】

  原料:紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。>>>拋棄不良習(xí)慣 7招調(diào)理失眠

  做法:

  1、備齊材料:小米,紅棗,紅糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入;

  2、小米淘洗干凈,放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右,紅棗洗凈,去核,紅棗肉切碎備用;

  3、取湯鍋,注入適量清水,燒開后放入小米,轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時(shí)放入紅棗碎,攪拌均勻后繼續(xù)熬煮,待紅棗肉軟爛后放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。

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