腰部力量鍛煉方法
起始姿勢(shì)>>>保養(yǎng)腰部健康男人如何做
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。
動(dòng)作過(guò)程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法
向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢(shì)
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動(dòng)作過(guò)程>>>男人該給腰"減減負(fù)"
在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
