補充維生素A以捕獲“自由基”。它會首先從肺和支氣管的細胞中滅殺自由基，這有助于預防肺癌的產生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大(藥物劑量)，則會喪失其應有的作用，所以好的維生素補充劑就是我們的一日三餐;微量元素硒可以保護身體細胞免受煙霧的毒害;吸煙的女性通常還會缺乏維生素B2，因此每日需要額外補充。
●來源和日需量：
◎維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚
◎硒：100克燕麥
◎維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪
4、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問題，但實際上，它也可能會引發(fā)其他狀況，如營養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素(A、C、B1)和葉酸，因為水果、蔬菜和其他植物食品富含上述營養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。
●你現(xiàn)在急需：
補充維生素B12，維生素D和鐵，因為這正是你缺乏的營養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問題，以及免疫力較弱。
●來源和日需量：
◎維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
◎維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個雞蛋
◎鐵：150克南瓜子仁或200克小米
5、想當媽媽的女性
女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個卵細胞發(fā)育成熟。雖然這一過程會受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運動量過大或身心過度緊張和壓力過重。所以想要當一名合格的準媽媽，一般需要一年的時間，甚至更長的時間才能準備充分。
●你現(xiàn)在急需：
◎補充維生素B12：它可以促進卵巢中生育激素的產生。
