反向弓步
為了美好的下半身線條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當(dāng)向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復(fù)到初始的立姿。
換右腿在前重復(fù)上面的動作，雙腿前后交替，15個為一組，中間休息幾分鐘，根據(jù)個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。>>>怎么減肥 23款減肥茶讓你夏季瘦不停
芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因為像“唐老鴨”那樣實在是不好看。到達下蹲的低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個人的平衡性、協(xié)調(diào)性會有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復(fù)到初始的姿勢，再重復(fù)上面的整套動作，以15個為一組，根據(jù)體力情況完成1到2組。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精
側(cè)臥抬腿
雙腿緊張著有一會兒了，換一個略微舒緩的動作，鍛煉一下臀部：先側(cè)臥在地面上，身體下側(cè)的手掌到手肘都平放著來支撐身體，另一只手放在腹部前的地面上，協(xié)助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10厘米，再向身體后方移動到極限位置。然后邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的高點，稍作停留，讓右腿在身前繼續(xù)環(huán)繞著下落，直至到達極限位置，后收右腿回到左腿上方，就完成了一個完整動作;
為了更好的鍛煉效果，整個過程中都要保持腰部和臀部的穩(wěn)定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅持起來雖然有些吃力，但只要適應(yīng)了這種強度就會有所收獲。一組繞15圈，稍作休息后，換作左腿在上，每條腿至少做2組。
