早餐食譜大全 夏季五款早餐低熱量低油脂(2)

  4、蛋奶麥片粥

  材料:燕麥片100克,牛奶1瓶(約225克)、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油(白脫油)各適量。

  做法:

  ①將麥片加一點水調(diào)成糊狀,然后加一點點精鹽,再將牛奶加入,調(diào)勻,先煮沸,后再用文火燜煮10分鐘。

 ?、趯⒄{(diào)勻的雞蛋液加入,然后加白糖、黃油再燜煮,直至黏糯即可。>>>早餐食譜大全 三種早餐的吃法容易長贅肉

  5、雞絲蝦仁粥

  材料:米20克,雞肉50克,蝦仁20克。青椒、高湯、鹽各適量。

  做法:

 ?、倜子美渌?5分鐘;青椒洗凈去籽切絲。

 ?、诿缀透邷脲伌蠡鹬箝_后轉小火煮約10分鐘,放入雞肉、蝦仁一起煮至將熟時放青椒絲,稍煮加鹽調(diào)味即成。

  營養(yǎng)早餐食譜

  中式早餐食譜一

  肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。

  豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.豬油。

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。>>>早餐食譜大全 六大建議讓你的早餐更營養(yǎng)

  中式早餐食譜二

  皮蛋粥:果醬包,雪菜肉末。

  皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

  果醬包:面粉.果醬.核桃.牛奶。

  雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

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