3、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
三、工作預(yù)防策略
保健小動(dòng)作
偷懶的人有福了，我們?yōu)槟奶暨x的，可是簡單的保護(hù)頸椎的動(dòng)作。你只要雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復(fù)多次，可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙。非常簡單輕松的動(dòng)作!
如果這個(gè)動(dòng)作你還覺得要“動(dòng)手”的話，還有更簡單的，搖頭晃腦就可以了，隨時(shí)隨地，旋轉(zhuǎn)頭部，同時(shí)你還可以放松下眼睛，看看同事們都在忙什么，也很有趣?！ ?/p>
警惕午休“趴桌睡”
夏天夜太短，中午都想趴辦公桌上小憩一會(huì)兒，干脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。有兩個(gè)非常重要的原則，第一，千萬不要向前扒著睡覺，向后仰躺的姿勢稍事休息，不會(huì)傷害到頸椎;第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或帶上一個(gè)頸部的小枕頭。
教你坐對姿勢
8小時(shí)的漫長時(shí)間，如果你一直以錯(cuò)誤的姿勢坐著，那多可怕!不但對頸椎，對腰部以及整個(gè)身體的傷害都是非常大的。所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背后清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高于座椅，屏幕則略低于視線。好了，這就是標(biāo)準(zhǔn)的坐姿了!另外，配備符合人體工學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)、座椅、辦公桌也是非常必要的!>>>頸椎病偏方
解決筆記本電腦的“禍害”
筆記本電腦在人體工學(xué)方面的設(shè)計(jì)缺陷，使得筆記本電腦對人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補(bǔ)的硬傷。對于筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時(shí)舒適的解決方法，可以選擇筆記本電腦支架，讓電腦傾斜起來，還可以選擇另外配套鍵盤鼠標(biāo)來解決。
四、睡眠策略
一個(gè)好枕頭
每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中渡過;一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個(gè)符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭吧!>>>如何預(yù)防頸椎病
