高纖低卡午餐食譜：
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
教你做雞脯果蔬盤(pán)
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個(gè);胡蘿卜1根
制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;
2以上材料放盤(pán)中拌上調(diào)料即可。
這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量、高纖，營(yíng)養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，適宜在午飯食用。
快工作學(xué)習(xí)一天，補(bǔ)充一下能量
喝一杯酸奶再好不過(guò)!
酸奶對(duì)于減肥具有顯著的作用，因?yàn)樗袑?duì)減肥有益的諸多營(yíng)養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
推薦食用量：
1杯脫脂低熱量酸奶100卡
為了減肥成功，晚餐就少吃點(diǎn)吧!
晚餐不挨餓食譜：鯽魚(yú)豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會(huì)攝入過(guò)多熱量，對(duì)保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
晚餐不挨餓食譜：
飯前1碗鯽魚(yú)豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
教你做鯽魚(yú)豆腐湯
材料：鯽魚(yú)1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量
制作：1.魚(yú)洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;
2.魚(yú)、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開(kāi)后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時(shí)放蔥段，調(diào)料即可。
趕在9點(diǎn)前動(dòng)動(dòng)嘴!
低卡小番茄很不錯(cuò)哦!
小番茄即圣女果，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來(lái)保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細(xì)膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!
